ЧТО СЪЕСТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ?
измерительна лента
Экспресс-диеты, обещающие быструю потерю веса, оборачиваются стрессом для организма. Килограммы уходят, но ненадолго: стоит лишь вернуться к привычному питанию, вернется и вес. И хорошо, если не появится пара новых килограммов. Ведь тело помнит, что голод может наступить в любой момент, и запасается с удвоенной энергией.

Все мы разные. Разное состояние здоровья, разный образ жизни, привычки и возможности. Поэтому нет меню, идеального для всех. Но есть основы правильного питания и здорового образа жизни.

  • Увеличьте потребление овощей и фруктов. Всемирная организация здравоохранения рекомендует съедать по 400 г овощей/фруктов в день. В них много пищевых волокон, витаминов и минералов, а еще это вкусно.
  • Замените сладкие газированные напитки простой водой.
  • «Быстрые» углеводы нам не друзья. Выпечка и сладости– чем меньше их в нашей жизни, тем тоньше талия, и дольше жизнь.
  • А вот медленные углеводы полезны. Цельнозерновая каша, съеденная на завтрак, надолго сохранит чувство сытости, обеспечит витаминами, минералами, пищевыми волокнами.
  • Алкоголь опасен не только для здоровья, но и для фигуры: в нем много калорий.
  • Чаще готовьте дома. Так вы всегда знаете, что и в каком количестве положили в блюдо.
  • Хотите есть меньше, используйте тарелки меньшего размера.
  • Не давайте вовлечь себя в стрессовые ситуации, больше гуляйте, получайте удовольствие от любимой музыки, книг, кино, чаще встречайтесь с друзьями.
  • Будьте активны! Занимайтесь тем, что в радость: танцами, фитнесом, плаваньем, выбирайте велосипед или самокат вместо поездки в транспорте.
  • Правильное питание – это вкусно и интересно! Пробуйте новые продукты, создавайте непривычные сочетания, подходите к процессу творчески.
назад